Brustkorb und Bauchmuskulatur Illustration

Create a clean flat-vector educational illustration in 2:3 portrait format. White background. All labels in German. Sans-serif font. Title: "3.5.4–3.5.5 Brustkorb, Zwerchfell & Bauchmuskulatur (Core)" TOP: Front-view ribcage diagram: Label ribs 1–12, color-coded: GREEN (Rippen 1–7): "Wahre Rippen → direkt am Brustbein" ORANGE (Rippen 8–10): "Falsche Rippen → indirekt verbunden" RED (Rippen 11–12): "Freie Rippen → enden frei in Bauchwand" Label: "Sternum (Brustbein)" | "12 Brustwirbel" Bottom of ribcage: dashed line labeled "Diaphragma (Zwerchfell) = STÄRKSTER ATEMMUSKEL | trennt Brust- von Bauchhöhle" MIDDLE: Core-Muskeln (layered torso cross-section view): Layer 1 (outer, RED): "M. obliquus externus | schräg, fächerförmig | Rumpfneigung + Drehung" Layer 2 (ORANGE): "M. obliquus internus | schräg, fächerförmig | Rumpfneigung + Drehung" Layer 3 (GREEN): "M. transversus abdominis | QUER | Taille definieren | Bauchraum einengen" Center strip (BLUE): "M. rectus abdominis | gerade | Rumpfbeugung + WS-Stabilisierung" Back label: "M. quadratus lumborum | Beckenstabilisierung + Seitneigung" BOTTOM: Training recommendation box (light green border): "Core-Trainings-Regel:" ✓ "Neutrale WS-Position: Plank, Kreuzheben, Russian Twist" ✗ "Crunches/Sit-ups: gebeugte WS unter Last = einseitige Belastung!" "Core = STABILISIERUNG, nicht primär Bewegung!"